Nəticə
Dünyada yoga populyarlığı artdıqca, effektivliyini elmi olaraq təsdiqləmək üçün artan bir hərəkət var.Dünyadakı tədqiqatçılar müxtəlif növ yoga növlərini araşdırdılar və bu araşdırmaların nəticələri yoga'nın depressiyanı müalicə etmək üçün təsirli bir yol olduğunu göstərir.
Xüsusilə, Bikram Yoga'nı araşdıran doktor Maren Nyer, adoz reaksiya effekti tapdı.Başqa sözlə, yoga nə qədər çox etsəniz, depressiyanız bir o qədər az olar.Yoga da müalicəyə davamlı depressiyaya təsiri olduğu göstərilmişdir.
Əlbətdə, yoga, panacea deyil, təkmilləşmiş depresiyanı tamamlayan bir yoldur. Ancaq indiyə qədər aparılan araşdırmaların nəticələrinə əsaslanaraq, potensialın çox olduğunu düşünür.
Bu texnikanı tətbiq etmək üçün göstərişlər
Bu dəfə sizə depressiyanı azaltmaq üçün təsirli olduğu göstərilən hasa yoga etməyin yollarını göstərəcəyəm.
- Bir meylli vəziyyətdə yalan danışın.
- Hər iki qolu bükün və hər iki əlinizi də sinənizin yanına gətirin.
- Dirsəklərinizi geri çevirin və qollarınızı sıxın.
- Bacaklarınızın arasından bacaklarınızı açın və döşəməni yerə qoyun
- Başınızı irəli çəkən kimi belinizi uzanın.
- Alınızı yerə qoyun.
- Tamamilə exhale.
- Nəfəs alarkən yuxarı bədəninizi tərs edin.
- Üzünüzü irəli baxın.
- Döşlərinizi sıxın və pubik sümüyü yerə qarşı basın.
- Bu vəziyyətdə beş nəfəs alın.
- Qollarınızı gevşetin və alnınızı yavaş-yavaş yerə qaytarın.
- 8-12 addımları bir neçə dəfə təkrarlayın.
Aşağıdakı dörd məqama diqqət yetirsəniz, yaxşı iş görə bilərsiniz.
- Belinizi çox əyməyin.
- Pubisinizi yerdə saxlayın.
- Bükülmə zamanı belinizi başınızla irəli çəkmək hissi keçirin.
- Üst bədəninizi büküb saxladığınız zaman çiyin çubuğunuzu göğsünüzə yaxın tutmağa çalışın.
Sonrakı bükülmə pozasıdır.
- Ayaqları ilə düz irəli oturun.
- Sol dizinizi yuxarıya qoyun və sol ayağınızı sağ dizinizin kənarına qoyun.
- Sağ qolunuzu tavana doğru uzanın.
- Nəfəs alarkən bütün yuxarı bədəninizi yuxarı çəkin.
- Exhaling zamanı sağ qolunuzu önünüzə keçirin və sağ dizinizi sol dizinizə bağlayın.
- Sol əlinizi sol tərəfin arxasına qoyun.
- Arxanı düz tutun və 5 dəfə yavaş-yavaş nəfəs alın.
- Hər bir exhale ilə bükülməni dərinləşdirin.
- Beş nəfəsdən sonra bükülməni yavaşca açın.
- Digər tərəfdən də eyni şeyi edin.
Aşağıdakı iki məqama diqqət yetirsəniz yaxşı nəticə qazana bilərsiniz.
- Kürəyinizi qıvrılmaqdan çəkinin.
- Nəfəs alma zamanı qarın hərəkətinə diqqət yetirin. (İçəridən masaj olunduğu hiss olunur.)
Bunları etsəniz, özünüzü təravət his edəcəksiniz, ona görə də məsləhət görürəm.
Sessiya məzmununa giriş
| Sessiyanın keçirildiyi konvensiya | the 125th Annual Convention of the American Psychological Association |
|---|---|
| Konvensiyanın keçirildiyi il | 2017 |
| Sitat mənbəyi | A session on yoga at the convention |
Sessiya icmalı
Yoga bütün dünyada populyarlıq qazanır. Buna baxmayaraq, yoga təsiri üzərində aparılan elmi araşdırma populyarlığından geri qalmışdır. Buna görə də bir çox tədqiqat qrupu indi yoğanın müxtəlif variantlarını öyrənirlər.Bu araşdırmalardan məlum oldu ki, yoga hələ də depresiyanı müalicə etmək üçün təsirli bir üsuldur.
Xüsusilə, Bikram Yoga'nın təsirini araşdıran doktor Maren Nyer bir doz cavab reaksiya effekti tapdı. Başqa sözlə, yoga nə qədər çox etsəniz, yaşadığınız depressiyanı depressiya edir. Bu, xroniki müalicəsi olan xəstələrdə də təsirli ola biləcəyini göstərir. – davamlı depressiya.
Yoga tamamlayıcı bir müalicədir, lakin digər müalicə üsulları ilə birlikdə istifadə edildikdə çox təsirli olur.
Bu seansa baxışım
Depressiya və ya stresli insanlar öz avtonom sinirlərində bir dengesizliyə meyl edirlər. Digər tərəfdən, yoga ilə nəfəs almağa diqqət edir və qarın üslubunda dərin nəfəs alırsınız. Əslində dərin nəfəs alma çox təsirli olur.Bu, parasempatik sinir nəfəs aldığınız zaman stimullaşdırılır. Parasempatiketik sistemini stimullaşdırmaqla ağıl və bədən rahatlığını artıra bilərik. Bu baxımdan yoga depresif təsir göstərir.
Yoga depressiya əlamətlərini azaltmaqla yanaşı, digər yollarla da təsirli olmağa imkan yaradıb. Məsələn, Bikram Yoga faydaları var. Əgər maraqlanırsınızsa, cəhd edin.
- Fiziki funksiyanı yaxşılaşdırın.
- Bilişsel qabiliyyəti inkişaf etdirin.
- Pessimist düşüncəni daha müsbət hala gətirin.
