Nöqtə
Kreatin, ümumiyyətlə idmançıların əzələ kütləsini artırmaq üçün istifadə etdiyi bir əlavə olaraq bilinir. Ancaq bu, heç bir nəticə verə bilməz.
- Beyin emal qabiliyyətinin yaxşılaşdırılması
- Beyin yaddaşının artırılması
Bu texnikanı tətbiq etmək üçün göstərişlər
Kreatinin effektiv, ucuz və təhlükəsiz olduğu deyilir. Bununla birlikdə kreatinin riskləri və faydaları ilə bağlı daha da araşdırma hələ də davam edir. suqəbuledici məlum deyil.Beləliklə, əvvəlcə qısa müddət ərzində sınamağınız yaxşı bir fikir ola bilər.Qısa müddət ərzində kollec tələbələri kimi beyninin qabiliyyətini yaxşılaşdırmaq istəyən insanlar kreatinin qəbul etməsindən faydalana bilərlər.
Ayrıca, böyük bir doz götürməkdən və ya mədə-bağırsaq problemlərinə səbəb ola biləcək boş bir mədəyə aparmaqdan çəkinin.Tövsiyə olunan doza bədən çəkisindən asılı olaraq gündə 3-5 qramdır.Bununla birlikdə kreatininin əzələlərdə doyması üçün bir aya yaxın vaxt tələb olunur, buna görə də əzələ gücünü də artırmaq istəyirsinizsə, ilk həftədə gündə 20 qram qəbul etmək məsləhət görülür.
Tədqiqatın giriş hissəsi
| Tədqiqat İnstitutu | The University of Sydney | Nəşr Orta | Proceedings of the Royal Society |
|---|
Tədqiqat metodu
Mövzular vegeterian və vegan idi. Kreatini yeməkdən, xüsusilə də ətdən götürmək olar.Vegeterianlar və vegetarianlar ümumiyyətlə ət yemirlər və bədənlərində az miqdarda kreatin var, buna görə də kreatinin təsirini müşahidə etmək daha asandır.
Subyektlər 6 həftə ərzində gündə 5 q kreatinin aldı və akkreditiv testdən keçdi. Bu test vaxt məhdudiyyəti ilə keçirildi, buna görə zehni təzyiq altında sürətli işləmə sürəti tələb olundu.
Tədqiqatın nəticəsi
Kreatinin əlavəsi beyin gücünün yaxşılaşdırılmasında təsirli olduğu aşkarlanıb. Məsələn, telefon nömrələri kimi uzun nömrələri yadda saxlamaq qabiliyyəti ortalama 7 rəqəmdən 8.5-ə yüksəldilib.Bu nəticənin beyinə veriləcək enerji miqdarının artması ilə əlaqədar olduğu düşünülür və bu da beynin işini yaxşılaşdırır.Bu o deməkdir ki, kreatin qəbul edərək beyninizə enerjini artıra bilərsiniz.
Bu araşdırmaya münasibətim
Düşünürəm ki, idrak qabiliyyətinin üç komponenti var, amma bunlardan başqa biri var.
- Emal qabiliyyəti
- Yaddaş tutumu
- Bu iki güclə nə etmək lazım olduğunu düşünmək (sözdə kritik düşüncə)
- Tam performans üçün enerji
Emal qabiliyyətinin fitri olduğu deyilir və əldə edilmiş nöqteyi-nəzərdən onu inkişaf etdirmək çətindir.Beləliklə, vacib olan, emal gücünüzü nədən istifadə etdiyiniz və emal gücünüzü necə artırmağınızdır.Kreatin qəbul etmək sonuncu üçün təsirlidir. Niyə sınamayın!
Yeri gəlmişkən, kreatin, əzələlərin ani və partlayıcı bir şəkildə istifadəsini tələb edən məşqlər üçün təsirli olur. Məsələn, ağır atletika və sıçrama güc.