Bu məsələnin mövzusu necə sürətli arıqlamaqdır.
Bu yazıda sizə göstərəcəyim sürətli kilo verməyin yolu yuxu azlığından xilas olmaqdır.
Bu, bir çox insanın asanlıqla edə biləcəyi bir şeydir, ancaq tez arıqlamaq üçün çox təsirlidir.
Və əslində yuxu itkisi, sürətli arıqlamaq istəyən insanların ən çox çəkməli olduğu şeylərdən biridir.
Beləliklə, yuxu yuxusuzluğunun kilo verməyə nə üçün kömək etdiyinə dair ən son araşdırma nəticələrindən üçü.
- Yuxu azaldılması, yüksək kalorili qidalara meylli olmağa səbəb olur.
- Yuxu çatmadığınız zaman özünüzü narahat hiss edirsiniz və boşqabınıza daha çox yemək qoyursunuz.
- Yuxu azaldılması, daha yüksək kalorili qidalar almağınıza səbəb olur.
Yuxu azaldılması, yüksək kalorili qidalara meylli olmağa səbəb olur.
Yuxu azlığı və piylənmə ilə əlaqəli olduğu artıq aydındır.
Ancaq iştahanı idarə edən beyin mexanizmlərinə yuxu məhrumiyyətinin nə kimi zərərli təsir göstərdiyi məlum deyil.
Buna görə, bu araşdırma yuxu pozğunluğunun iştaha nəzarət edən beyin mexanizmlərinə nə kimi zərərli təsir göstərdiyini araşdırdı.
Bu işdə 24 iştirakçı ilə bir təcrübə aparıldı. Təcrübədə, kifayət qədər yuxu görəndə və olmadıqda iştirakçıların beyinləri skan edildi.
Nəticələr belə oldu.
- Yuxu azaldılması, özünə nəzarət edən beyin bölgəsinin fəaliyyətini yavaşlatır.
- Yuxu məhrumiyyəti instinktləri idarə edən beyin bölgəsini aktivləşdirir.
Başqa sözlə, kifayət qədər yuxu görmədiyimiz zaman özümüzü idarə edir və arıqlamaq üçün rasional qərarlar qəbul edə bilmirik, buna görə də yemək istədiyimizi yeyirik.
Bu araşdırmanın nəticələri, yuxusuz qaldığınız zaman daha yüksək kalorili qidalar istəməyinizi izah edə bilər.
Bu araşdırmaya görə, kalorili qidaların qidalanma dərəcəsi, yousubjectively hiss etdiyiniz yuxu dərəcəsindən asılıdır.
İstinad Elmi sənədlər
| Tədqiqat İnstitutu | University of California |
|---|---|
| İl Tədqiq olundu | 2013 |
| Sitat mənbəyi | Greer et al., 2013 |
Yuxu çatmadığınız zaman özünüzü narahat hiss edirsiniz və boşqabınıza daha çox yemək qoyursunuz.
Növbəti tədqiqat aşağıdakı baxımdan aparıldı.
- Yuxunun olmaması, lövhənizdə daha çox qidaya səbəb olur
- Yuxu məhrumiyyəti aclıq vəziyyətinizə necə təsir edir
- Yuxu itirdiyiniz zaman yemədiyiniz yeməyin növü dəyişir
Tədqiqatda 16 kişi səkkiz saatlıq yuxu verən və ümumiyyətlə yuxu görməyən bir qrupa ayrıldı.
Növbəti səhər tədqiqatçılar iştirakçıların yemək və qəlyanaltı hissələrini ölçdülər.
Bundan əlavə, aclıq və grelin plazma səviyyəsi ölçüldü.
Təcrübənin nəticələri aşağıdakı kimidir.
- Yuxu azaldılması, adekvat yuxu əldə edildikdə müqayisədə plazma ghrelin səviyyəsinin 13% artmasına və aclığın artmasına səbəb olur.
- Yuxusuzluq, boşqabınızdakı qida miqdarını 14% artırır.
- Yuxu azaldılması, kifayət qədər yuxu əldə edə bildiyinizə nisbətən boşqabınızdakı 16% daha çox şirniyyata səbəb olur.
İstinad Elmi sənədlər
| Tədqiqat İnstitutu | Uppsala University et al. |
|---|---|
| İl Tədqiq olundu | 2013 |
| Sitat mənbəyi | Hogenkamp et al., 2013 |
Yuxu azaldılması, daha yüksək kalorili qidalar almağınıza səbəb olur.
Bu məsələdəki son araşdırma yuxu məhrumiyyətlərinin qida alış-verişi zamanı etdiyimiz qida seçimlərinə təsir göstərməməsini araşdırdı.
Tədqiqatda, 14 kişi bütün gecəni bir qrupa və kifayət qədər yuxu almış bir qrupa ayrıldı.
Sonra, ertəsi gün onlara təxminən 50 ABŞ dolları büdcəsi verildi və 40 məhsuldan, o cümlədən 20 kalorili qidadan və 20 aşağı kalorili qidadan xoşlandıqlarını almağı tapşırıldı.
Yeməyin qiymətinin təcrübənin nəticələrinə təsir etməməsini təmin etmək üçün hər dəfə sınaq keçirilərkən yüksək kalorili qidaların qiymətləri dəyişdirildi.
Aclığın təsirini azaltmaq üçün iştirakçılara tapşırıqdan əvvəl səhər yeməyi verildi.
Nəticələr yuxusuz qalan qrupun satın aldığı qidaların digər qrupa nisbətən 9 faiz daha çox kalori və 18 faiz daha ağır olduğunu göstərdi.
Təcrübə yuxu məhrumiyyətinin hətta satın almaq üçün etdiyiniz qida seçimlərinə də təsir göstərə biləcəyini açıqladı.
İstinad Elmi sənədlər
| Tədqiqat İnstitutu | Uppsala University et al. |
|---|---|
| İl Tədqiq olundu | 2013 |
| Sitat mənbəyi | Chapman et al., 2013 |
Nəzərə alın
Əvvəllər yuxu pozulmasından sonra daha çox yemək meylinin aclıq hormonu deyilən grelin səbəb olduğu düşünülürdü.
Ancaq son araşdırmaya görə, yuxu itkisinin ən vacib səbəbi özünü idarə etməyi tənzimləyən beyin bölgəsindəki fəaliyyətin yavaşlamasıdır.
Başqa sözlə, yuxu azaldılmasının qarşısını alsanız, üç tədqiqatda göstərilən zərərlərə məruz qalmayacaqsınız.
Beləliklə, arıqlamaq istəyirsinizsə, kifayət qədər yuxu görməyiniz məsləhətdir.
Bu yolla, təsadüfən çox yemək ehtimalı az olacaq.
Üstəlik, yalnız bu deyil, arıqlamaq üçün lazımlı qərarlar qəbul edə biləcəksiniz.
Bu o deməkdir ki, kifayət qədər yuxu alsanız, özünə nəzarəti davam etdirə biləcəksiniz və buna görə də arıqlamaq üçün lazım olan məşqlər kimi daha aktiv fəaliyyət göstərə bilərsiniz.
Xülasə
- Tez arıqlamağın təsirli yollarından biri də yatmamaqdır.
- Yuxu kifayət etmədikdə, özünüzü idarəetmə zəifləyir.
- Nəticədə aşağıdakılar baş verəcəkdir
- Yüksək kalorili qidalara can atırsınız.
- Aclıq hiss edirsən və boşqabına daha çox yemək qoyursan.
- Daha çox kalorili qidalar alırsınız.
- Yuxusuzluğun qarşısını alsanız, təsadüfən çox yeyə bilmə ehtimalı az olacaq.
Yalnız bu deyil, daha çox özünə nəzarəti davam etdirə biləcəyiniz təqdirdə, arıqlamaq üçün taketo etməli olduğunuz hərəkətləri daha çox tətbiq edə biləcəksiniz.