Nöqtə
- Bir-birini qiymətləndirən cütlük evliliyi daha yüksək keyfiyyət kimi qiymətləndirirlər.
- Minnətdarlıq bildirmək boşanma ehtimalını da azaldır.
- Minnətdarlığını bildirmək, aramsız mübahisə edən cütlüklər üçün xüsusilə faydalıdır.
- Əhəmiyyətli olan tərəfdaşınızın minnətdar olduğunuzu bildirməsidir.
Maarifləndirmə səviyyəsi ortağınızın evliliyinə, evliliyə bağlılığına və evliliyini davam etdirmək istədiklərinə birbaşa təsir edir.
İşdə tapılanlar budur.
Bu texnikanı tətbiq etmək üçün göstərişlər
Minnətdarlıq hissi ilə başlayaq. Çətin bir zaman təşəkkür edən bir minnətdarlığınız varsa, tətbiq etməyə çalışın. Şükranlıq təcrübə ilə əldə edə biləcəyiniz bir şeydir. Bundan əlavə, heç bir çətin təlim tələb olunmur. Minnətdar olduğunuz halda təbii bir vərdiş halına gəlir. bir təşəkkür dəftəri yazmaq üçün bunu etmək. Gecələr yatmadan əvvəl, o gün nə baş verdiyini xatırlayın və qiymətləndirdiyiniz hər şeyi yazın. Onestudy bildirmişdir ki, şükran gündəliklərini yazan insanlar daha çox məşq edir və həkimə müraciət edən insanlara nisbətən daha azdır. Mütəxəssislər gündəlik minnətdarlıq jurnalının aparılmasının sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağın yol olduğunu düşünürlər.
Bununla birlikdə, bir çox insan gündəlik yazmaqda çətinlik çəkə bilər. Əgər bu mümkündürsə, gündəlik düşüncənizi rəğbətlə qəbul etməyinizi məsləhət görürəm. Meditasiya zamanı minnətdarlığı doğuran bir məqama diqqət yetirin. O gün baş verənləri xatırlayın, o zaman şükür etməlisiniz və ürəyinizdəki minnətdarlığı hiss edin. Əgər cəhd etsəniz, ürəyinizin daha da artdığını və morecalm etdiyini görəcəksiniz.
Bir dəfə minnətdarlıq bəxş etdikdən sonra növbəti vacib məqam onu necə əlaqələndirməyinizdir. Tövsiyə olunan üsul, ortağınızın gözü qarşısında minnətdarlıq ifadə etməkdir. Bir minnətdarlıqda minnətdarlığınızı ortağınıza minnətdarlığınızı hiss etməyi asanlaşdıracaqdır. Təəssürat dəyişəcək bir az fərqlə çox böyükdür, buna görə bir cəhd edin.
Tədqiqatın giriş hissəsi
| Tədqiqat İnstitutu | University of Georgia |
|---|---|
| Nəşr Orta | Personal Relationships |
| Tədqiq olunduğu il | 2015 |
| Sitat mənbəyi | Barton et al., 2015 |
Tədqiqatın xülasəsi
Anketdə 468 cütlükdən nigahın keyfiyyəti və bir-birlərinə minnətdarlıqlarını necə ifadə etmələri soruşuldu. Nəticələr göstərir ki, minnətdarlığınızı nə qədər çox ifadə etsəniz, qurduğunuz münasibətlərin keyfiyyəti daha yaxşıdır. Yaxşı bir ailə münasibətləri bir-birinizi qiymətləndirməylə təşviq edilmişdir. , cütlük bir az da çətinlik çəkəndə.
Ayrıca, “tələb / geri çəkmə” ünsiyyəti, xüsusilə təhlükəli mənfi nümunələrdən biri kimi qeyd olunur. “Tələb / geri çəkmə” ünsiyyətində, bir tərəf qarşı çıxdıqda və qarşıdurmadan çəkinərkən qarşı tərəf tələb edir, mübahisə edir və tənqid edir. Geri çəkilmə evli cütlüklərdə çox rast gəlinir. Bununla belə, araşdırma maliyyə çətinliyinin, tərəfdaşlar üçün tələb / çıxma qarşılıqlı əlaqələrinin ümumi miqdarını artıra biləcəyini və bunun nəticəsində nikah münasibətlərinin keyfiyyətinin azalmasına səbəb ola biləcəyini göstərdi. Cütlük tələb kimi mənfi qarşıdurma halında olduqda belə. / geri çəkilmək, qiymətləndirmə bildirərək bu tip qarşılıqlı əlaqənin mənfi təsirlərini aradan qaldırmaq və ya bufer etmək.
Bir çox cütlükdə fikir ayrılığı var. Bu cür problemlər altında olan cütlüklər daha çox mübahisə etməyə can atırlar. Görünən budur ki, davam edən nigahları ayıran əsas amil nə qədər tez-tez mübahisə etmələri deyil, gündəlik münasibətlərdə bir-birlərinə necə münasibət göstərmələri.
Bu araşdırmaya münasibətim
Minnətdar olmağın bir çox faydası var. Minnətdar olduğunuz zaman qorxu, hirs və ya narahatlıq kimi təsirli duyğuları hiss edə bilməzsən. onları yuxu bişirmək üçün.
Bunun da ürəyə müsbət təsiri olduğu aşkarlandı. 200-ə yaxın ürək çatışmazlığı xəstəsinin araşdırması, güclü dərəcəsi olan xəstələrin zəiflik dərəcəsi olanlara nisbətən aşağıdakı üstünlüklərə sahib olduqlarını söylədi. Bu xəstələrdə ürək çatışmazlığı B mərhələsində olduğu söylənilir mərhələ C ölümcüllüyü artırır. Bunu nəzərə alsaq, minnətdarlıq hissi ilə həyat qurtarmaq demək olmaz.
- Yaxşı hiss etmək
- Şirin yuxular
- Daha az yorğunluq
- Ürək çatışmazlığını pisləşdirən daha az iltihab
Əlavə olaraq, elmi araşdırmalar minnətdarlığın müxtəlif bədən sistemlərinə kömək etdiyini göstərmişdir. Məsələn, aşağıdakıneurotransmitterlər və hormonlar tarazlıqda işləyir və qan təzyiqi və qan şəkəri səviyyələri idarə olunur. Şükranlığın yalnız zehni deyil, həm də fiziki cəhətdən də müsbət təsirləri var.
- Serotonin və noradrenalin (duyğu və hisslər üzərində hərəkət edən bir nörotransmitter)
- Testosteron (reproduktiv hormon)
- Oksitosin (sosial hormon)
- Dopamin (idrak və zövqlə əlaqəli bir nörotransmitter)
- Sitokinlər (iltihaba qarşı və toxunulmazlıq)
- Kortizol (stres hormonu)
