Son illərdə əlavələrə maraq ildən -ilə artır.
Bununla birlikdə, mövcud əlavələr və sağlam qidalarla bağlı iki böyük problem var.
- Qanunvericilik dərman vasitələrinə nisbətən daha ləngdir. Bu o deməkdir ki, təsirsiz məhsullar yüksək qiymətlərlə asanlıqla əldə edilir.
- Əczaçılıqdan daha az araşdırma məlumatı var. Başqa sözlə, uzunmüddətli təhlükələr haqqında heç kim dəqiq deyə bilməz.
Nəticədə, bir çox insanlar sağlamlıq qidaları üçün nəinki heç bir təsiri olmayan, hətta uzun müddətdə ömrünü qısalda biləcək lazımsız yüksək qiymətlər ödəmək məcburiyyətində qalırlar.
Bunun qarşısını almağın yeganə yolu, elmi dəlillərə əsaslanaraq bildiklərimizi və bilmədiklərimizi bir şəkildə sıralamaqdır.
Beləliklə, etibarlı məlumatlara əsaslanaraq, bədənə zərər verə biləcək əlavələrə baxacağıq.
Əvvəllər, aşağıdakı əlavələr üzrə araşdırma nəticələrini təqdim etmişdim və bu dəfə kalsiumu təqdim edəcəyəm.
Kalsium əlavələrinin mənə heç bir təsiri yoxdur.
Kalsium, güclü sümüklər qurmaq üçün bir mineral olaraq tanınır.
Əksər insanlar yaşlandıqca sümük sınığı ehtimalı artdığından bir çox orta və yaşlı insanlar kalsium preparatları qəbul edirlər.
Bununla birlikdə, kalsium da satın almamalı olduğunuz əlavələrdən biridir.
Bunun səbəblərindən biri də reklam edildiyi qədər təsirli olmamasıdır.
Bir çox istehsalçı, məhsullarının “sümükləri gücləndirmək” və “osteoporozun qarşısını almaq” kimi faydalarını reklam edir, lakin bu iddialar son zamanlar dağılmağa başladı.
Tipik bir nümunə, ABŞ -dakı Şimali Karolina Universiteti tərəfindən edilən bir araşdırma ola bilər.
J. J. B. Anderson, et al. (2012) Calcium Intakes and Femoral and Lumbar Bone Density of Elderly U.S. Men and Women
Bu araşdırma, 50-70 yaşlarında kişilər və qadınlar böyük miqdarda kalsium istehlak etməyə davam edərsə nə olacağını təyin etmək üçün ABŞ hökumətinin sağlamlıq sorğusunun məlumatlarını istifadə etdi. Bu araşdırmada ABŞ hökumətinin sağlamlıq sorğusunun məlumatları istifadə edilmişdir.
Analizin nəticəsi belə oldu ki, “gündəlik tələb olunan miqdardan çox kalsium qəbul etməyin sağlamlığa heç bir təsiri yoxdur.
Gündə 400 mq -dan 2000 mq -a qədər çox miqdarda kalsium qəbul etmək sümük sıxlığında heç bir fərq yaratmadı.
Əksinə, 70 və ya daha yuxarı yaşda olan insanlar çox miqdarda kalsium içdikdə, sümük sıxlığı azalmağa meyl edirdi.
Bunun səbəbi aydın olmasa da, çox şeyin çox az olduğu görünür.
Kalsium ürək üçün yaxşı deyil.
Kalsium əlavələri ilə bağlı daha böyük problem, bir çox məlumatın ürək üçün pis olduğunu göstərməsidir.
Gündəlik olaraq böyük miqdarda kalsium almağa davam etsəniz, qan damarlarınız və ürəyiniz ciddi şəkildə zədələnər.
Bunun sübutu üçün 2010 -cu ildə edilən böyük bir araşdırmaya nəzər salın.
Kuanrong Li, et al. (2010)Associations of dietary calcium intake and calcium supplementation with myocardial infarction and stroke risk and overall cardiovascular mortality in the Heidelberg cohort of the European Prospective Investigation into Cancer and Nutrition study (EPIC-Heidelberg)
Bu, kalsium əlavələrinin 50-70 yaşlarında 12.000 kişi və qadına uzunmüddətli təsirinin aşağıdakı nəticələrlə dərindən öyrənilməsi idi.
- Kalsium əlavələri miyokard infarktı riskini 31%pisləşdirir.
Tədqiqat gündə 406 mq -dan 1240 mq -a qədər kalsium qəbul etməyi hədəfləyir.
Qəti təhlükə səviyyəsini bilmirəm, amma gündə 400 mq -dan çox kalsium qəbul edirsinizsə diqqətli olun.
Bunun baş verməsinin səbəbi, bədənimizin çox miqdarda kalsiumu kifayət qədər tez emal edə bilməməsidir.
Bir anda 400 mq əlavə qəbul etsəniz, artıq kalsium qanınıza yapışacaq və kalsifikasiya ediləcək.
Sonra yavaş -yavaş qan damarları qıdıqlanacaq və sərtləşəcək, ürəyə ağırlıq gətirəcək.
Maraqlıdır ki, bu problem diyetdən “kalsium” alınanda baş vermir.
Təxminən 24 min orta yaşlı və yaşlı insanı bir il ərzində izləyən bir araşdırmada, müntəzəm olaraq kalsium qəbul edənlərin miyokard infarktı riski 86% artmış, eyni miqdarda süd və tərəvəzdən kalsium alanların heç bir pis təsiri olmamışdır. .
Mark J Bolland, et al. (2010)Effect of calcium supplements on risk of myocardial infarction and cardiovascular events
Yeməkdən kalsium aldığınız zaman, qanınızdakı komponentin miqdarı əlavələr kimi sürətlə artmır və bədəniniz zamanla onu emal edə bilər.
Bu səbəbdən kalsiumun qan damarlarına zərərli olmadığı görünür.
Kalsium diyetlə alınmalıdır.