Qida gündəliyi konsentrasiyanı yaxşılaşdırmaq üçün ən güclü həlldir.

Qeyri -adi qidalara qaçışınızı itirmək ehtimalınızı azaldacaq güclü yemək vərdişləri necə yaratmalısınız.

Əvvəlki məqalədə konsentrasiyanı yaxşılaşdırmaq üçün bir pəhriz təqdim etdim.
Sadəcə yeməklə beyin fəaliyyətini yaxşılaşdıran sehrli pəhriz
Ayrıca, konsentrasiyaya dair bir ön şərt olaraq bilməli olduğunuz şeylər haqqında aşağıdakı məqaləni yazdım.
Konsentrasiyanızı 4 dəfə necə artıra bilərsiniz
Heyvanın və məşqçinin metaforasını yenidən istifadə etmək istərdim.
Yuxarıdakı məqalədəki izahı təqib etsək, heyvan “impuls” və ya “limbik sistem” ə, məşqçi isə “səbəb” və “prefrontal korteks” ə uyğundur.

Hansı qidaların konsentrasiyanıza kömək etdiyini bildikdən sonra onları sınamalısınız.
Nəticələri görə bilmək üçün “MIND” təcrübənizin nə qədər yaxşı olduğunu gündəlik qeyd edin.
Bir çətinlik kimi görünə bilər, ancaq qeyd etməsəniz “MIND” in təsiri çox fərqli olacaq.
Misal olaraq, Şeffild Universitetindən bir araşdırmaya baxaq.
Benjamin Harkin, Thomas L. Webb, Betty P. I. Chang, Andrew Prestwich, Mark Conner, lan Kellar, Yael Benn, and Paschal Sheeran (2016) Does Monitoring Goal Progress Promote Goal Attainment?
Bu, “uçotun aparılmasının təsiri” ilə bağlı əvvəlki tədqiqatlardan 19 951 nəfərin məlumatlarını statistik olaraq işlədən və yüksək elmi etibar sahibi olan bir meta-analizdir.

Araşdırma, “qeydlər sağlamlığı yaxşılaşdırırmı?” Sualına diqqət çəkdi və kilo itkisinə, siqareti buraxmağa və pəhriz dəyişikliklərinə təsirini yoxladı.
Bundan öyrəndiyim iki əsas məqam var.

• Gündəlik fəaliyyətinizi nə qədər çox izləsəniz, o qədər sağlam qida yeyəcəksiniz.
• Nə qədər çox yazsanız, yemək vərdişləriniz o qədər yaxşı olar.

Hər gün bir növ məlumat saxlasanız daha çox nəticə əldə edəcəksiniz.
Statistik təsir ölçüsü olduqca yüksəkdir və bu çox təsirli bir psixoloji texnikadır.
Rekordun bu qədər təsirli olmasının səbəbi, heyvanın çətin şeyləri sevməmək xüsusiyyəti ilə əlaqədardır.
Aydınlığa üstünlük verən bir heyvan üçün “beyin üçün sağlam bir pəhriz yeyin” çox mücərrəddir və ən böyük problem “MİND” in qüvvəyə minməsi üçün müəyyən bir zaman almasıdır.
Bu həqiqət yalnız qısa müddətli bir perspektivə sahib olan bir heyvanın ağrılıdır və “daha asan kalori verən bir şey yemək daha yaxşı olmazmı?” Və ya “adi pəhrizim yetərincə yaxşıdır” hissinə səbəb olur.

Başqa bir çatışmazlıq, heyvanın uzunmüddətli hədəflərlə maraqlanmaması və tezliklə “MIND” məqsədini unutmasıdır.
Təlimçinin neçə dəfə “Konsentrasiyanızı artıracağam! Təlimçi” Konsentrasiyanızı artırın “desə də, heyvan” Pəhrizi niyə dəyişməliyəm? ” Hekayənin sonu budur.
Tezliklə heyvanın gücünə çəkiləcəksiniz və orijinal pəhrizinizə qayıdacaqsınız.
“Rekord” bu problemləri həll edir.

Gündəlik fəaliyyətlərinizi qeyd etsəniz, irəliləyişlərinizi aydın görə biləcəksiniz və bunun qüvvəyə minməsini gözləmək üçün enerjiniz olacaq.
Hər dəfə bir qol yazanda hədəfin varlığı heyvana bildirilir, ona görə də unutmaq problemi yoxdur.
Əgər çətinlik çəkmədən “MIND” ə davam edə bilsəniz, heç bir problem yoxdur, ancaq köklənmiş yemək vərdişlərini yalnız bir neçə nəfər dərhal dəyişə biləcək.
Ümid edirik ki, qeydlərin gücünü həyat tərzinizə daxil edəcəksiniz.

Təqvimdə yalnız “qorunan günlər” ni gəzmək kömək edə bilər.

Xüsusi bir qeyd üsuluna da baxaq.
“MIND -in effektivliyini artıra biləcək bir neçə qeyd üsulu var, amma burada sırasına görə ən çox yayılmış üç üsul var.
Qeyd prosesi ilə tanış deyilsinizsə, əvvəlcə asan hissədən başlayın.

Səviyyə 1: Sadə Çek

Bunun ən asan yolu, “MIND” təlimatlarına əməl edə bildiyiniz günləri təqviminizdə dairələməkdir.
Yalnız bu, harada olduğunuzu və məqsədinizin nə olduğunu izləməyi asanlaşdıracaq və heyvanı motivasiya edəcək.

Yalnız beyninizə zərər verən qidaları yemədiyiniz günləri əhatə edə bilərsiniz.
Beyninizin zövq aldığı qidalanmanı artırmaq vacibdir, ancaq bundan əvvəl beyniniz üçün pis olan qidaların miqdarını azaltsanız konsentrasiyanı əldə etməyin daha asan olduğu təsbit edilmişdir.

Bir çox məlumatlar da kağız üzərində əllə yazmağın rəqəmsaldan daha təsirli olduğunu göstərir.
Pam A. Mueller and Daniel M. Oppenheimer (2014) The Pen Is Mightier Than the Keyboard: Advantages of Longhand over Laptop Note Taking
Sevdiyiniz bir notebook və ya təqviminiz varsa, ondan istifadə edin.

Bununla birlikdə, rəqəmsal bir cihaz istifadə edə bilərsiniz ki, bu da yazmağı çox yorucu edir.

Səviyyə 2: MIND hesab lövhəsi

Bu, gündəlik pəhrizinizdə MIND təlimatlarına nə qədər yaxşı əməl etdiyinizi qiymətləndirmə üsuludur.
“Beyinə sağlam” qidalar üçün müsbət rəqəmləri və “beyinə zərər verən” qidaların mənfi saylarını izləyin.
Hər bir qida qrupu üçün balların paylanması aşağıdakı cədvəldə göstərildiyi kimidir.

Hesab lövhəsinə qeyd edərkən “bu tərəvəzin neçə qramı var? Hesabınızı yazarkən, bu tərəvəzin neçə qramını yediyinizi düşünməyin, əksinə” uyğunlaşmaq üçün kifayət qədər kahı yedim hər iki əlimin ovuclarında, buna görə bu gün üçün aydınam.
Kəmiyyət qaydaları üçün bu səhifəyə baxın.
Sadəcə yeməklə beyin fəaliyyətini yaxşılaşdıran sehrli pəhriz

Heyvan unuducudur və nə yediyini həmişə xatırlamır.
“Bu həftə çox tərəvəz yedim, buna görə də sağlamam” deyə düşünə bilərsiniz, amma əslində, yeməklərinizlə birlikdə gələn kiçik salatın və ya yeməklər arasında yediyiniz kartof cipsinin şişirdilmiş bir xatirəsidir.

Bir araşdırmada, pəhriz saxlama problemi olan kişilər və qadınlar gündəlik yeməklərini dəqiq qeyd etmək üçün toplanmış və sorğu -sual edilmişdir.
İştirakçıların əksəriyyəti “Gündə 1200 kkal yeməməliyəm” və ya “Çox tərəvəz yedim və şirniyyat yemədim” dedilər, amma əslində orta hesabla 47% daha çox kalori və 51% daha az tərəvəz yedilər. təxmin etdilər.
Steven W. Lichtman, Krystyna Pisarska, Ellen Raynes Berman, Michele Pestone, Hillary Dowling, Esther Offenbacher, Hope Weisel, Stanley Heshka, Dwight E. Matthews, and Steven B. Heymsfield (1992) Discrepancy Between Self Reported and Actual Caloric Intake and Exercise in Obese Subjects

Yalnız daxili heyvanınızın yeməklərinizin dəqiq bir yaddaşı yoxdur, həm də əlverişsiz hadisələri ehtiyaclarına uyğun olaraq bükmək meyli var.
Bu problemi həll etməyin yeganə yolu gündəlik pəhrizinizin rəqəmsal dəyərini öyrənməkdir.

Səviyyə 3: Fokus jurnalı və hesab lövhəsi

Səviyyə 2 -də “MIND scoreboard” a əlavə olaraq, bu üsul konsentrasiyadakı dəyişiklikləri də qeyd edir.
Hər saatdan sonra geriyə baxın və özünüzə sual verin: “Necə konsentrasiya etdim və özünüzü 10 ballıq sistemlə qiymətləndirin.

Ətrafınızda baş verənlərdən tamamilə xəbərsiz olsanız, konsentrasiya səviyyəsini 10 bal ilə qiymətləndirə bilərsiniz, ancaq işin öhdəsindən gələ bilməsəniz 0 bal.
“Düşünürsənsə 5 ver” hər zamankı kimi orta konsentrasiya.
“Sual edə bilərsiniz:” Subyektiv olaraq qiymətləndirmək təhlükəsizdirmi? Bununla birlikdə, bu, psixoterapiyada istifadə olunan zamanla qiymətləndirilən bir texnikadır.
Konsentrasiyadakı dalğalanma nümunələrini subyektiv və müəyyən dərəcədə dəqiq anlaya biləcəyimizi bilirik.

Ən azı bir həftə diqqət jurnalını saxlayın və sonra MIND hesab lövhəsi ilə müqayisə edin.
Burada diqqət etməli olduğunuz şey, hesab lövhəsindəki hesab ilə fokus qeydləri arasındakı yazışmalardır.

• Beyinə sağlam qidalar yemək konsentrasiyanızı dəyişdi?
• Konsentrasiyanız yaxşılaşsa, müəyyən bir yemək yedikdən neçə dəqiqə sonra bunu etdiniz?
• Beyinə zərər verən qidalar yemək məhsuldarlığınızı artırdı və ya azaltdı?
• Qəlyanaltı sizə daha çox enerji verdi?

İki qeyd üzərində bir neçə dəfə keçdikdən sonra tədricən yeməklə konsentrasiya arasındakı əlaqəni daha yaxşı anlayacaqsınız.
Bu anlayış sizi MIND üzərində işləməyə daha da həvəsləndirəcək.