Nəticə
Beş dəqiqəlik tənəffüs əzələləri məşqində aşağıdakı təsirlər olduğu təsbit edildi.
- Ürək böhranı riskini azaldır
- Fiziki qabiliyyəti yaxşılaşdırır
- Bilişsel qabiliyyəti inkişaf etdirir
Tənəffüs əzələləri təhsili 1980-ci illərdə bronxit, astma və amfizem kimi ağciyər xəstəlikləri olan insanlarda respirator əzələləri gücləndirmək məqsədi ilə hazırlanmışdır.
Əslində ağciyərlər özləri tərəfindən genişlənə və ya böyüyə bilməzlər. Ağciyərlərdəki əzələlərin hərəkəti onların genişlənməsinə və daralmasına səbəb olur və nəfəs almağımıza imkan verir.
Nəfəs alma ilə məşğul olan əzələlərə kollektiv olaraq tənəffüs əzələləri deyilir. Tənəffüs əzələləri arasında qarnın altındakı diafraqma və qulaq arasındakı əzələlər var.
Bu nəfəsalma əzələləri yaşla zəiflədikcə, bir az məşqlə də nəfəs almaq çətinləşə bilər.
Bununla birlikdə, tənəffüs əzələlərini məşq etdirərək nəfəs ala bilərsiniz. Bu, oksigenin bədəndən axmasına, halsızlığı və artan konsentrasiyanı azalmasına imkan verir.
Bəzi xüsusi təlim metodlarına nəzər salaq.
Bu texnikanı tətbiq etmək üçün göstərişlər
Bu dəfə əhatə olunan araşdırmalarda, əl gəzdirmə üçün bir cihaz istifadə edildi. Ancaq burada belə bədbinliklərdən istifadə etmədən məşq edə biləcəyiniz iki yol var.
Birincisi, sinənin əzələlərini uzanan bir məşqdir. Prosedur aşağıdakı kimidir.
- Ayaqları çiyin genişliyindən ayrı durun və əllərinizi sinəsinə qoyun.
- Yavaş-yavaş nəfəs alın.
- Ekshalasyondan sonra yavaş-yavaş burnundan nəfəs alın və başınızı arxaya əymək.
- Nəfəs aldıqdan sonra yavaşca ağzından çıxarın və başınızı orijinal vəziyyətinə qaytarın.
- Beş dəqiqə bunu edək.
Növbəti, diyaframı öyrətmək üçün bir məşqdir. Prosedur aşağıdakı kimidir.
- Sırtındakı yalan və ayaqlarınızı kresloya qoyun.
- Döşəmənizin altına bir hamam dəsmal qoyun və belinizi döşəmədən təxminən 10 sm qaldırın.
- Döşlərinizə dik olan şəkildə düzəldin.
- Bu mövqedə saxlayın və eyni zamanda sinə və mədənizi şişirməyə çalışarkən beş dəqiqə dərin bir nəfəs alın.
Bu təlimləri etmək çox asandır. Uzun, cəlbedici olmağı sevmirsinizsə, cəhd edin.
Tədqiqatın giriş hissəsi
| Nəşr mühiti | FASB Journal |
|---|---|
| Tədqiq olunduğu il | 2019 |
| Sitat mənbəyi | Craighead et al., 2019 |
Tədqiqatın xülasəsi
Bu araşdırma, maneəli yuxu apneası olan bir qrup xəstə ilə bir təcrübə apardı. Tədqiqatçılar, müayinədən keçən əzələ təhsili mövzularını soruşdular və effektivliyini izlədilər. Nəticədə, 6 həftə ərzində gündə 5minut nəfəs gücü təliminin keyfiyyəti yaxşılaşdıra biləcəyi müəyyən edildi Yuxu. Həm də idrak qabiliyyəti yaxşılaşdı və qan təzyiqi azaldı. Qan təzyiqini azaltma təsirinə gəlincə, aerobik məşqdən iki qat daha təsirli oldu.
Bu araşdırmaya münasibətim
Tez-tez gündə 30 dəqiqə aerobik məşq etmək qan təzyiqinin aşağı düşdüyünü söyləyir, ancaq insanların yalnız 5% -i bu əməliyyata əməl edir. Bu vaxt orta yaşlı və yaşlı insanların 65% -i yüksək təzyiqdən əziyyət çəkir. Düşünürəm ki, tənəffüs gücü təhsili çox təsirli olur bu boşluğu körpüdən salmaq deməkdir. Əgər adətən aerobiseksiya etmirsinizsə, bu üsuldan istifadə edin.